Dalili za Imposter Syndrome kwa Wahitimu na Jinsi ya Kuishinda

MUHTASARI

• Imposter syndrome ni imani kwamba hustahili mafanikio yako.
• Takriban 70% ya watu wanahisi hivyo wakati fulani, kwa hivyo wewe si peke yako.
• Wahitimu wanahisi hivyo zaidi kwenye maombi, mahojiano, na kazi mpya.
• Unaweza kuishinda kwa ushahidi, uaminifu, na kutenda.

Nilikaa kwenye dawati langu jipya na kusubiri mtu yeyote agundue kwamba sikujua nilichokuwa nikifanya. Shahada yangu ilisema nilikuwa tayari. Cheo changu cha kazi kilisema vivyo hivyo. Lakini ubongo wangu uliendelea kunong'ona: "Wamefanya makosa. Wewe haustahili."

Hisia hiyo ina jina. Inaitwa imposter syndrome, na ni ya kawaida zaidi kuliko unavyofikiri. Takriban 70% ya watu wanahisi hivyo wakati fulani maishani mwao, kulingana na mapitio katika International Journal of Behavioral Science. Kwa wahitimu, inaweza kukusumbua wakati wa maombi, kwenye mahojiano, na katika miezi ya kwanza ya kazi mpya.

Mwongozo huu unaeleza imposter syndrome ni nini, kwa nini wahitimu hupata, na jinsi ya kuishinda kabisa.

Imposter Syndrome ni Nini?

Imposter syndrome ni imani kwamba hustahili mafanikio yako. Unajisikia kama mdanganyifu, hata wakati matokeo yanasema vinginevyo. Wanasaikolojia Pauline Clance na Suzanne Imes walitaja wazo hili mwaka 1978. Utafiti wa baadaye katika Journal of General Internal Medicine uligundua kwamba hadi 82% ya watu hupata uzoefu huu wakati fulani.

Siyo ugonjwa wa akili. Ni mtindo wa kufikiri. Habari njema ni kwamba unaweza kuubadilisha.

Kwa Nini Wahitimu Wanahisi Hivyo Sana?

Kuanza kazi yako ni dhoruba kamili ya kujishuku. Kila kitu ni kipya. Kila mtu mwingine anaonekana mwenye kujiamini. Unalinganisha yaliyomo ndani yako na yale wanayoonyesha wengine nje.

• Mazingira mapya: hujui sheria, watu, au istilahi bado.
• Madhara makubwa: kazi yako ya kwanza inahisi kama mtihani wa shahada yako nzima.
• Ulinganisho wa mara kwa mara: mitandao ya kijamii inaonyesha wanafunzi wenzako wakipata kazi "nzuri kabisa".
• Maoni machache: mwanzoni, unapata ishara chache kwamba unafanya vizuri.

Wewe si peke yako katika hili. Huko Uingereza, uchunguzi wa Personnel Today uligundua kwamba watu katika sayansi na dawa wanaripoti viwango vya juu zaidi vya imposter syndrome, kwa 78%. Utafiti wa British Psychological Society uligundua kwamba 97.5% ya wanawake katika STEM wanaripoti hisia za imposter kwa kiwango fulani. Ikiwa unahisi hivyo, uko katika kampuni nzuri.

Dalili za Imposter Syndrome kwa Wahitimu

• Unafikiri ofa yako ya kazi ilikuwa bahati, si ujuzi.
• Unafanya kazi kwa saa za ziada kuthibitisha kwamba unastahili.
• Unakaa kimya kwenye mikutano kwa kuogopa kusikika vibaya.
• Unaona vigumu kukubali sifa.
• Unaomba msamaha kabla ya kusema kitu kingine chochote.

Tabia hizi zinakuzuia. Pia zinakuchosha. Ikiwa kutafuta kazi kumekuacha umechoka, mwongozo wetu kuhusu uchovu wa kutafuta kazi kwa wahitimu unaeleza tofauti, kwa sababu uchovu na kujishuku si kitu kimoja.

Jinsi ya Kuishinda Imposter Syndrome

Huwezi kuizima hisia hiyo mara moja. Lakini unaweza kuipunguza. Hatua hizi zinafanya kazi kwa wahitimu katika nchi yoyote.

Andika kile ulichofanya

Weka faili la mafanikio yako: alama, miradi, kazi za muda, na pongezi. Wakati sauti ya udanganyifu inapozungumza, soma orodha hiyo. Ushahidi unashinda hisia.

Zungumza kuhusu hilo

Imposter syndrome inapenda ukimya. Mwambie rafiki, mshauri, au mwenzako jinsi unavyojisikia. Mara nyingi utasikia kukiri sawa kutoka kwao. Mwongozo wetu wa kujenga mitandao kwa wahitimu unaonyesha jinsi ya kujenga uhusiano halisi na watu wanaokuelewa.

Badilisha mtazamo wako kuhusu makosa

Makosa ni data, si hukumu. Wewe ni mpya. Unatakiwa kujifunza. Kila mtu mwenye cheo cha juu ofisini kwako alikuwa wakati mmoja yule ambaye hakujua istilahi.

Acha kulinganisha mwanzo wako na katikati yao

Unaona mambo bora ya watu wengine, si mapambano yao. Jilinganishe na wewe mwenyewe wa mwezi uliopita, si na mgeni mtandaoni.

Tenda kabla ya kujisikia tayari

Kujiamini kunafuata hatua, hakuitangulii. Omba kazi hiyo. Zungumza kwenye mkutano. Kubali kazi hiyo. Hisia ya udanganyifu inapungua kila unapotenda hata hivyo.

Kukataliwa pia kunalisha sauti ya udanganyifu. Wakati kampuni inaposema hapana, ubongo wako unasoma kama ushahidi. Siyo hivyo. Soma mwongozo wetu wa kushughulikia kukataliwa kwa kazi kwa wahitimu ili kuweka kukataliwa katika mtazamo sahihi.

Wakati wa Kupata Msaada Zaidi

Imposter syndrome ni ya kawaida, lakini wasiwasi wa mara kwa mara si wa kawaida. Ikiwa hisia hiyo inakuzuia kulala, kula, au kufurahia maisha, zungumza na daktari au mshauri. Katika nchi nyingi, huduma za wahitimu wa chuo kikuu hutoa msaada wa bure wa kazi na ustawi kwa miaka mingi baada ya kuhitimu.

Hitimisho

Kujisikia kama mdanganyifu hakufanyi kuwa mdanganyifu. Kunakufanya kuwa binadamu. Kila mhitimu anayeonekana mtulivu anapambana na sauti hiyo hiyo. Itaje, zungumza kuhusu hilo, na tenda hata hivyo.

CV yako pengine inakupunguzia thamani pia. Tumia kikaguzi cha CV cha Padgrad kuona jinsi maombi yako yanavyoonekana kwa mwajiri. Matokeo yanaweza kukukumbusha kile ambacho tayari umejenga.

Uko tayari kupata kazi inayokufaa? Vinjari kazi kwenye Padgrad na uchukue hatua inayofuata leo.

Na Ori